bez bialka

[...] jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja aha to bez diety da sie ładnie wyrzeźbic?? uwidocznie wszystkie mięsnie po takim treningu?? Ekpert a więcej jajek, mięsa, udek, piersi z kurczaka i duzo pij melka tak ja uu jajek [...]

[...] ale nigdy 100% wiec teraz krec 60min o pustym brzuchu i jaki efekt? silowy ma sie podobnie - za zadne skjarby nie mozesz isc na pusty zoladek pusrty zoladek w sensie bez zabezpieczenia! bez zabezpieczenia tj. conajmnije wypite BCAA! pozniej bialko tutaj mozna wlozyc MCT pozniej posilek - bialko + wegle never ever nie idz nie pijac nawet [...]

Mi sie w ogole wydaje, ze ty cos zle liczysz: sprobuj banalnie prostej metody bez liczenia i wnikania co ile itd, powinno ci sie spokojnie udac pod warunkiem ze przylozysz sie do treningow: dzielisz swoj dzien na 5 posilkow w kazdym posilku bialko (kubek odtluszczonego mleka, kubek jogurtu, kefiru,twarogu, dwa plastry sera zoltego chudego, mleka [...]

Rano 8g BCAA 4g GLUTAMINA 2 miarki ELITE WHEY PROTEIN /około 48g białka 5g KREATYNA MONOHYDRAT /tylko w dni bez treningu Przed treningiem 8g BCAA X-PAND ENERGIZED Po treningu 8g BCAA 4g GLUTAMINA 2 miarki ELITE WHEY PROTEIN /około 48g białka 2 miarki CARBO / około 50g węglowodanów 3 miarki TORENT Przed snem 8g BCAA 5g KREATYNA MONOHYDRAT tylko w [...]

[...] po treningu np makaron z kurczakiem + kostka bialego sera. sam zauwazylem po sobie ze im wiecej kalorii w diecie tym lepiej masa idzie nawet gdybym 200 bialka jadl to bez odpowiedniej ilosci kalorii i wegli nic to nie da. mikrosladniki itp. jem stosunkowo malo warzyw i owocow wiec zjadam dziennie jedna tabletke centrum zeby witamin i [...]

[...] 1600kc ********************************************* TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY Każde ćwiczenie trwa 1 min, czyli jedna seria trwa 5 min, 3 obwody x 5 min, bez przerwy – tylko na przejścia: - thrusters sztangielkami 4kg - sumo dead lift high pull 20kg - wskok na ławeczkę 40cm - push Press 20kg - orbitrek + aeroby 25 [...]

[...] sobie Zaczęłam trening będąc głodna niestety, co trochę dekoncentruje ----------------------------------------------------------------------------- Dieta 1. kanapka (bez rozpisywania bo zawsze podobnie wyglądają, 30g razowca, salata, rzezucha, pomidory, szynka, ser, chrzan.. w sumie ok 12g białka i ok 200kcal) 2. razowiec 30g +2 jaja + 2 [...]

[...] – 10mm ( - ), na brzuchu – 16mm ( - 1mm), na udzie – 16mm ( - 1mm), na łydce – 9mm ( - ), Suma fałd = 88mm (- 3mm) Dieta i treningi bez zmian . Treningi na wtorek i czwartek już sobie wybrałam, jeden mam ten co robiłam kiedyś (Deck of Card), sprawdze czy lepiej mi pójdzie teraz; a drugi to 5x obwód: 50 [...]

[...] 27.5kg x1 / 30kg x1 / 32.5kg x0 Podniosłam do połowy i tu był włąsnie ten punkt, gdzie psychika już mi zaczęłą działać. Ręce się juz zaczeły robic słabe. Ale za to 30kg szło bez problemu. 2. Push Press 4x 3 (120sek): 27.5kg x3 / 32.5kg x3 / 37.5kg x3 / 42.5kg x1 Udało się raz ;) 3. Push & Jerk 3x 5 (120sek): 32.5kg x5 / 37.5kg x5 / 42.5kg x2 [...]

[...] jakieś źródła białka (mieso/ryby) z warzywami zielonymi (brokuły/sałata). Najbardziej mi smakował chleb ze smalcem i skwarkami, dziś jeszcze dojadam resztki ;) * pomiary bez zmian, ale w klatce trochę mniej, w pasie i nad kolanem; fałdy 2mm w dół; Rodzice mówią, że schudłam, więc jest dobrze ;). [...]

[...] ze nawet sobie dziś dołozyłam ... nie spodziewałam się . Najgorsze momenty to ostatnie 3 serie i przejście między zarzutem, przysiadem przednim i PP. Nie dałam zrobić tego bez odkłądania sztangi na 10 sek. A jeśli chodzi o serie brzuszków i plank ... no to się okazało dziś, że nawet rowerek źle robie , a przy planku pupe mam za wysoko ... [...]

[...] ze sztanga, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe: 11kg x5 / 31kg x 5, - serie wlasciwe: 51kg / 56kg / 61kg / 66kg x5 / 71kg x4 Bedzie powtorka z ciezarami. Superseria bez przerwy: 2a. Goblet pelny przysiad, ze sztangelka 4x10: 15kg / 15kg / 15kg / 17.5kg x10 2b. Wznosy z opadu z obciazeniem 4x10: (talerz: 20kg) 10 / 10 / 10 / 10 3. [...]

[...] z soczewicy, cukinia; - losos, ogorki kiszone, musztarda, pomidor, cukinia; - kawalek pasztetu z soczewicy, jajko. - powtorka z wczoraj. Nawet mi sie lepiej cwiczylo bez owsianych, a i po treningu nawet mi jej nie brakowalo. Kombinuje, zeby miec lepsza moc na treningu ... W sumie to taki pierwszy raz 'przed' i 'po', wiec na dluzsza mete, [...]

[...] 3x15-20. Przerwy sa 30 sekundowe pomiedzy seriami. Czasem mniej, tylko na zmiane obciazenia. Intensywnie i krotko. Trening zamknal sie w 35 minutach. Nie mialam niedosytu po treningu, ale tak jakos dziwnie mi bylo bez wiekszych ciezarow ... Musze sie przyzwyczaic do takiego typu treningu. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-01 09:03:53

Typ endomorficzny Waga - 96kg Wiek - 20lat Wzrost - 193cm Cel: masa bez tluszczu Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) 740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów II Śniadanie 10:00 piers kurczaka + [...]

[...] kgmc. Nie trzeba mam tłuszczu średnio w diecie, za to dużo białka i b.dużo ww. Dzięki temu mój metabolizm nie zwalnia - a tłuszcze spowalniają metabolizm. Szybki metabolizm, bez przesadnej nadwyżki kcal i mam bdb formę cały czas. Kolejna sprawa mam dużo ww, dużo glikogenu = dużo siły i energii. Jak kiedyś jadłem 2,5g-3gb 1g tłuszczu 5g ww na kgmc [...]

[...] wieczorem ;-) Marcin mi mówił że smak białka został tylko cafe latte, więc wziąłem jeden wór. Otwieram pakę i... cookies cream %-) bym wiedział to wziąłbym dwa worki hehe Show Time bez folii na zakrętce bo zawinąłem go od kumpla ;-) Oprócz tego co na focie dostałem jeszcze koszulkę :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26f3025e61304fde8fe7697890863c85.JPG

[...] w wodzie 180 masło orzechowe 20 Chleb żytni pełno. 40 warzywo tuńczyka saraj się wrzucać w ostateczności, zamiast tego chude mięcho, masło orzechowe własnej roboty/bez dodatku cukru, soli, olejów, orzechów arachidowych. 15:00 tuńczyk w wodzie 180 Orzechy włoskie 30 Ziemniaki 300 warzywo ziemniaki dawaj ewentualnie po treningu [...]

Taaaa swinki nie, ale cola zero to juz czasem ok......no bedzie katabolizm bez tego bialka przed bieznia i rodzynek po.......haha sie obsmialam. Sniadanie do 30 po wstaniu...a jak nie to cos sie stanie w 49 minucie? Metabolizm kaput czy jak?Kortyzol poranny zabije?

[...] 165 g wegli = 660 cal mam jeszcze pytanie jesli chodzi o posilki przed treningiem to mam jesc bialko + wegle (platki) +jakis owoc a po treningu musze wypic bialko I jak juz jestem w domu po trening to posilek ma byc bez tluszcz tylko bialko I wegle I jakies warzywa...I jak sie ma to tez do kolacji tylko bialko I tluszcze I jakies warzywa